Meditatie is een methode waar we op kunnen terugvallen wanneer we ons realiseren dat we onszelf kwijtgeraakt zijn in de haast en drukte van het dagelijks leven. Mediteren is niet eng of alleen voor monniken die jaren op een berg zitten. Het is voor alle mensen, zoals jij en ik en iedereen kan het leren.
Veel mensen zijn tegenwoordig gestrest, humeurig en hun stemmingen zijn grillig en onstabiel. Door onze drukke geest rust te gunnen en onze gedachten en emoties tot rust te brengen transformeren we onze geest, om innerlijke rust te vinden. We zijn dan met onze geest in het hier en nu.
Meditatie is een buitengewoon krachtige methode om je persoonlijke of professionele leven op een hoger niveau te brengen. Voel en ervaar wat meditatie voor je kan betekenen.
Een meditatie houding:
Er bestaat geen ideale meditatie houding, die verschilt van persoon tot persoon. Door regelmatig te mediteren ga je vanzelf merken wat voor jou het beste en prettigste werkt.
De hieronder beschreven meditatiehouding is één van de vele manieren.
- Benen gekruist (als je op een stoel zit voeten op de grond naast elkaar)
- Handen in de schoot of op de knieën
- Schouders naar achteren (als je op een stoel zit niet leunen)
- Rug recht
- Hoofd en hals ontspannen, kin iets naar beneden
- Mond een beetje open, punt van de tong tegen gehemelte
- Ogen open of dicht
Wanneer je mediteert, adem dan op natuurlijke wijze. Richt je licht op de uitademing. Wanneer je uitademt, stroom je gewoon met de uitademing mee. Bij elke uitademing laat je los en laat je al je grijpen gaan. Stel je voor dat je adem oplost in de alomvattende uitgestrektheid van de werkelijkheid. Elke keer dat je uitademt en voordat je weer inademt, merk je dat er een natuurlijke ruimte is, waarin het grijpen oplost.
Beoefenadvies
Het belangrijkste is een regelmatige beoefening te ontwikkelen op een vast moment van de dag, zodat het een gewoonte wordt.
Als je 's ochtends mediteert, begin je zodra je wakker wordt. Maar als je 's ochtend niet mediteert betekent dit niet dat je kans voorbij is.
Mediteren kun je op elk tijdstip van de dag toepassen.
Beoefen meditatie thuis, op je werk of in de natuur en het liefst dagelijks.
Doe het in meerdere korte sessies, met korte pauzes.
Wanneer je thuis mediteert, maak dan geen scheiding door te zeggen: ik heb mijn oefening gedaan, nu ga ik weer verder met mijn leven. Probeer in het dagelijks leven de relevantie te zien van het beoefenen. Er zijn bepaalde situaties die uitnodigen tot integratie en zo word je vanzelf geïnspireerd om te mediteren.
Wat levert meditatie op?
Meditatie is een investering in jezelf. Na een aantal weken kun je de volgende veranderingen waarnemen:
- Je vermindert stress en spanning
- Je kunt je beter focussen en concentreren
- Je bent meer ontspannen
- Je groeit mentaal
- Je zelfvertrouwen neemt toe
- Je angsten verminderen
- Je bent meer in balans
- Je voelt je vitaler
- Je krijgt rust in je hoofd