In de Integrale yoga zijn de asana's altijd opgebouwd uit vier onderdelen.
1e Een voorbereiding op de houding:
Inkeren en bij jezelf blijven. Niet reageren op prikkels van buitenaf.
2e Aannemen van de houding
Langzaam en aandachtig. Beweging zonder geforceerde inspanning en vloeiend laten verlopen.
Het lichaam gaat de houding vanzelf aannemen.
3e Aanhouden van de houding
Enige tijd onbeweeglijk in de aangenomen houding blijven. Hoe intenser de concentratie, hoe groter de spanning in de spieren,
hoe heilzamer de werking.
De adem nooit kunstmatig forceren. Natuurlijk laten in- en uitstromen. Verdieping volgt vanzelf.
4e Rusthouding
Rust uit, ontspan je lichaam en observeer de werking van de asana.
Al deze vier onderdelen zijn even belangrijk. Geen van de onderdelen mag worden overgeslagen of verwaarloosd.